안녕하세요, 요즘 날씨가 무척 덥죠? 오늘 최고 온도가 무려 33도..낮에는 나가기가 두려운 요즘이예요. 이렇게 더운 날에는 물을 많이 마셔야 건강을 지킬 수 있는데요. 물이 중요하다는 건 알지만, 자주 물마시기 생각보다 잘 안되더라구요. 특히 물보다는 음료수나 커피를 많이 마시고 있는 것 같아요. 생각해보면 하루에 물 한잔도 겨우 마시고 있는 듯한 느낌이예요. 물은 우리 몸의 70%를 차지하는 중요한 영양소 이지만, 맹맹한 물맛이 싫어 물을 잘 안 마시게 되는 것 같은데 그래서 오늘은 생수를 더 맛있고 상쾌하게 즐길 수 있는 방법들을 소개해 보고자 해요. 함께 맛있게 물을 마시고 건강을 챙겨 보아요!
1.온도의 마법 : 물을 차갑게? 따뜻하게?
생수의 맛은 온도에 따라 크게 달라질 수 있어요. 저는 차가운 물을 마시면 이가 시리기 때문에 미지근한 물을 마시는 편인데요. 어떤 사람들은 차가운 물을, 또 어떤 사람들은 미지근한 물을 선호하죠.
∙차가운 물 : 시원한 청량감을 주어 갈증 해소에 좋아요. 특히 운동 후나 더운 날씨에 제격이죠.
∙미지근한 물 : 체온과 비슷한 온도의 물은 우리 몸에 더 빨리 흡수돼요. 아침에 일어나자마자 마시면 좋아서 가족 모두 모닝 물마시기를 하려고 노력하고 있어요.
∙따뜻한 물 : 소화를 돕고 몸을 따뜻하게 해줘서 식사 전후에 마시면 좋답니다.
2.천연과일로 맛내기
생수에 신선한 과일을 넣으면 자연스러운 향과 맛을 더할 수 있어요. 이렇게 만든 물을 ‘플레이버드 워터’라고도 하는데요, 과일의 자연스러운 단맛과 향이 물에 스며들어 물을 조금 더 맛있게 마실 수 있답니다. 레스토랑에 가면 레몬을 넣은 생수를 많이 접했던 것 같아요.
∙레몬과 라임 : 레몬과 라임 슬라이스를 물에 넣으면 상쾌한 시트러스 향이 물을 더 맛있게 만들어줍니다. 비타민 C가 풍부하고 상큼한 맛이 일품이에요.
∙베리 믹스 : 라즈베리, 블루베리, 딸기 등을 섞어 넣으면 달콤한 향이 나요. 시각적으로도 아릅답답니다!
∙오이 민트 : 청량감 있는 맛으로 여름철 최고의 조합이에요.
∙사과 시나몬 : 가을 느낌 물씬 나는 조합으로, 따뜻하게 마셔도 좋아요.
과일을 얇게 썰어 넣고, 최소 30분 이상 재워두면 맛이 더 잘 우러나요.
3.허브로 향을 더하기
집에서 허브를 키울 때 허브를 따서 물에 넣어 마셨는데 은은한 향이 너무 좋더라구요. 게다가 각 허브마다 다양한 건강 효능도 있어 심심한 물 마시기에 더할 나위 없이 좋은 재료인 것 같아요.
∙민트 : 민트 잎을 물에 띄우면 상쾌한 향이 물맛을 업그레이드 시켜줘요. 상쾌한 향으로 입 냄새 제거에도 도움을 준답니다.
∙바질 : 항염증 효과가 있어 소화를 돕는다고 해요.
∙로즈마리 : 기억력 향상과 스트레스 해소에 좋아요.
∙라벤더 : 진정효과가 있어 불면증에 도움을 줄 수 있어요.
4.스파클링 워터
요즘은 탄산수를 구하기가 쉬워졌고, 생수 대신 탄산수를 마시는 분들도 많아졌는데요. 이런 탄산수를 마시면 청량감과 함께 포만감도 느낄 수 있어요. 스파클링 워터를 생수 대신 마시면 물을 더 맛있게 즐길 수 있어요.
∙플레인 탄산수 : 깔끔한 맛으로 식사와 함께 마시기 좋아요.
∙과일 향 탄산수 : 다양한 과일 향을 즐길 수 있어요. 오렌지 주스나 자몽 주스를 스파클링 워터에 섞으면 맛있는 과일 에이드가 됩니다.
∙홈메이드 탄산수 : 시중에 탄산수 제조기 제품도 많아졌어요. 집에서 직접 탄산수 제조기로 만들어 보세요. 자주 다양하게 활용하실 수 있을 거예요.
Tip : 탄산수를 마실 때는 천천히 마시는 것이 좋아요. 급하게 마시면 속이 더부룩할 수 있답니다.
5.아이스큐브로 즐기기
가끔은 머리가 찡할 정도로 시원하게 마시고 싶기도 하죠? 생수를 더욱 시원하게 즐기고 싶다면 얼음을 활용해보세요. 특히 과일이나 허브가 들어간 물은 얼음과 함께하면 그 맛이 배가 됩니다.
∙얼음 틀에 과일 넣기 : 얼음 틀에 과일 조각이나 허브를 넣어 얼리면 보기에도 예쁘고 맛도 더 좋답니다.
∙커피 아이스큐브 : 커피 얼음을 만들어 물에 넣으면 색다른 맛을 즐길 수 있어요.
6.슈퍼푸드 워터
슈퍼푸드를 물에 타서 마시면 물 맛도 좋아지고 영양가도 높아져요.
∙치아씨드 워터 : 치아씨드는 물에 불리면 젤리처럼 변하는데, 씹는 재미도 있고 포만감을 준답니다.
∙마차 워터 : 녹차의 일종인 마차는 항산화 성분이 풍부하고 은은한 맛이 좋아요.
∙콜라겐 워터 : 무색무취의 콜라겐 파우더를 물에 타서 마시면 피부 건강에 도움이 될 수 있어요.
슈퍼푸드를 물에 타서 마실 때는 잘 저어주는 것이 중요해요. 덩어리지지 않게 주의하세요!
7. 마음에 드는 물병 고르기
요즘 너무 예쁜 물병이나 텀블러가 참 많아요. 예쁜 물병이나 텀블러를 사용하면 물을 마시는 즐거움이 배가 된답니다. 물병에 따라 마시는 양도 달라질 수 있으니, 마음에 드는 물병을 찾아보세요. 그리고 자주 사용하는 물병은 매일 깨끗하게 세척해 주는 것이 중요해요.
∙스테인리스 물병 : 차갑게 유지할 수 있는 스테인리스 물병은 특히 여름철에 좋아요.
∙투명한 물병 : 과일이나 허브를 넣은 물을 투명한 물병에 담아 보면, 시각적으로도 즐거워집니다.
8.물 마시는 시간 정하기
물 마시는 시간을 정해두면 꾸준히 물을 섭취할 수 있어요. 저는 아침에 일어나서 한 잔 마시려고 노력하는데요, 저처럼 아침에 일어나서 한 잔, 식사 전에 한 잔, 잠들기 전 한 잔 등 시간을 정해보세요. 물 마시는 것을 잊지 않기 위해 물 섭취를 추적할 수 있는 스마트폰 앱을 사용하는 것도 좋은 방법이에요. 규칙적인 습관을 들이는 데 도움이 될 거예요.
∙기상 직후 : 밤새 부족해진 수분을 보충할 수 있어요.
∙식사 30분 전 : 위장을 깨끗이 하고 식욕을 조절할 수 있어요.
∙운동 전후 : 수분 보충으로 운동 효과를 높일 수 있어요.
∙취침 전 : 다음 날 아침 컨디션에 도움을 줄 수 있어요. 단, 너무 많이 마시면 야간 화장실 가는 횟수가 늘어날 수 있으니 주의하세요!
물은 우리 몸의 70%를 차지하는 중요한 물질이에요. 맛있게 마시는 것도 좋지만, 규칙적으로 충분한 양을 마시는 것이 가장 중요해요. 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요. 저도 오늘부터 실천하려구요! 더운 여름, 맛있는 생수로 건강하고 시원하게 보내세요.